近期，“陽康”的市民逐漸增多，但很多市民在轉陰后仍會出現嗅覺、味覺減退，身體疼痛，呼吸急促等問題。新冠后，我們該如何進行康復鍛煉？身體恢復期，有哪些注意事項？且聽北京友誼醫院康復醫學科專家為我們進行講解。

不少人在感染新冠后會出現身體疼痛、聲音嘶啞和刺激性咳嗽等常見癥狀，嚴重者甚至長期不能恢復，極大影響了生活質量，針對這些情況該如何緩解呢？結合世界衛生組織《新冠肺炎個人康復指南》內容，我院康復醫學科專家為我們提出以下建議：

一、疼痛問題的管理

疼痛是新冠康復患者的常見癥狀，可以發生在身體的特定部位(關節痛、肌肉痛、頭痛、胸痛和腹痛)或蔓延至全身。持續疼痛(持續3個月以上)可能會導致殘疾，并影響睡眠、疲勞程度、情緒以及注意力或工作能力。如果你出現了活動時加劇的特定的疼痛癥狀，例如胸痛，應先向醫務人員咨詢。

管理疼痛的建議

1、對于關節、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等非處方鎮痛藥。

2、對于非處方止痛藥治療無效的疼痛，可根據醫務人員的建議采取藥物治療。

3、徹底消除持續性疼痛可能很難，因此，可將目標設定為使疼痛處于可控范圍內，從而讓自己能夠保持功能，睡眠良好，并參與必要的日常活動。

4、良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。如果疼痛干擾了睡眠，那么選擇在睡覺的時候服用止痛藥可能會有幫助。

5、聽放松的音樂或冥想也有助于緩解疼痛。

6、調節日常活動的節奏是控制疼痛的關鍵之一。溫和的運動還有助于釋放身體內部被稱為內啡肽的化學物質，有助于緩解疼痛。

7、疼痛是常見的癥狀，可以忍受輕微的疼痛，但不要過度忍痛，以免加重疼痛和疲勞程度。

二、聲音問題的管理

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓。還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫院使用過帶呼吸管的呼吸機后，你可能覺得喉嚨/上呼吸道比患病前更敏感了。例如，遇到強烈的氣味，可能會咳嗽、感到喉嚨發緊或呼吸受限。如果癥狀長時間沒有好轉，請咨詢專業醫務人員的意見。

對聲音問題的建議

1、補充足夠水分。全天少量多次進水，以盡量保持聲音正常。

2、不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。

3、吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。

4、胃反流（有時稱為反酸或燒心）十分常見，應避免在深夜進食或吃不易消化的食物。

5、停止吸煙。

6、如果說話有困難或不舒服，可使用其他溝通方式，如寫字、發短信或使用手勢。

對頑固性咳嗽的建議

1、試著用鼻子而不是用嘴呼吸。

2、試著吃低糖的水煮甜食。

3、試試“停止咳嗽練習”。一旦覺得有咳嗽的沖動，就閉上嘴，用手捂住嘴（悶住咳嗽）；同時做吞咽動作；屏住呼吸一小會兒。再次開始呼吸時，用鼻子輕柔地吸氣和呼氣。

4、如果夜間因胃反流而咳嗽，可嘗試側臥或用枕頭墊高。

（康復醫學科  楊慕涵）